174 cm 64 kg Śniadanie 250 ml mleka 2% tłuszczu 100 g płatków owsianych orzechy włoskie bakalie WW:80 T:12 B:20 K: 510 II śniadanie 30 g szynka z indyka 60 g chleb razowy warzywa jaja WW:24 T:2 B:10 K: 180 Obiad 100 g ryżu białego 150 g piersi z kurczaka warzywa oliwa WW: 82 T: 6 B: 47 K: 620 Trening Po treningu ziemniaki z miesem [...]
174 cm 64 kg Śniadanie 250 ml mleka 2% tłuszczu 100 g płatków owsianych WW:80 T:12 B:20 K: 510 II śniadanie 30 g szynka z indyka 60 g chleb razowy WW:24 T:2 B:10 K: 180 Obiad 100 g ryżu białego 150 g piersi z kurczaka 250 ml mleka 2% WW: 82 T: 6 B: 47 K: 620 Trening Po treningu Serek wiejski 200g WW: 5 T: 12 B: 22 K: 180 Kolacja: 100 g makaronu [...]
[...] 200g(200ml) mleko UHT 1,5% B 7 T 2,8 W 10 kcal 94 IIśniadanie 1 banan (180g) B 1,8 T 0,5 W 26,28 kcal 114 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,2 T 0,8 W 0,1 kcal 40 20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130 +odżywka białkowa Obiad: 150g piersi z kurczaka B 48 T 7,4 W 0 kcal 249 100g kaszy [...]
witam znajomy mi ulozyl diete i prosilbym o jej sprawdzenie. Posiłek 1 (6:5 0): Jogurt-500g Posiłek 2 (10.30): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z [...]
Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane - 100g - 4 jajka owoc Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g mięso/ryba(nie z puszki) - Masło bez dodatkow tł roslinnych - 10g warzywa Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g /jw Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka [...]
Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g - 4 jajka Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek 6 - Makaron [...]
Witam, proszę o sprawdzenie poniższej dietki :) Zapotrzebowanie mi wyszło w kalkulatorze 3170kcal Mam 18lat, 176cm wzrostu, 74kg waga ------------------- 1. Posiłek: 7:30 - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 3,5 - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 2. Posiłek (szkoła): 10:00 - 3 kromki z szynką - jabłko 3. Posiłek (szkoła): 13:00 - 3 [...]
[...] kolorie białko tłuszcz węgle -odżywka białkowa 15g 58 10,5 0.9 1,9 jajka x2 120g 145 13 10 0,8 -szynka z piersi kurczak 10g 30 7 0.6 0 -2 chleba ciemnego słon.100g 279 8 10 38 -pomidory 30 g 6 kalori 100g 15 1 0.2 2,4 [...]
Posiłek I -odżywka białkowa 15g jajka x2( w różnej postaci )120g 145 kalori -szynka z piersi kurczak 10g 8 kalori -2 kromki chleba ciemnego słonecznikowego -pomidory 30 g 6 kalori 100g 270 kalori Posiłek II -pierś z kurczaka 150g 166 kaloir -bułka fitnes 100g 260kaloir olej lniany Posiłek III -łosoś bądź inne ryby - jeżeli nie ryba tu drób 150g [...]
Posiłek I -odżywka białkowa 15g jajka x2( w różnej postaci ) -szynka z piersi kurczak -2 kromki chleba ciemnego słonecznikowego -pomidory Posiłek II -pierś z kurczaka -bułka fitnes olej lniany Posiłek III -łosoś bądź inne ryby - jeżeli nie ryba tu drób -szpinak bądź inne warzywko Posiłek IV -pierś z kurczaka bądź indyka -kasza gryczana bądź [...]
[...] i w razie czego korekte ,z góry za wszystkie podpowiedzi dziękuje 1 posiłek mleko 300 mil płatki kukurydziane 100g 2 kromki pieczywa razowego 2 jajka 2 posiłek ser 30g szynka z piersi kurczaka 30g /lub parówki 2 kromki pieczywa razowego orzechy włoskie 30g 3 posiłek ryż 100g pierś z kurczaka 150g sałatka warzywna oliwa z oliwek ok 10 [...]
I śniadanie 7:00 100g płatków owsianych 11,9 7,2 69,3 jajka orzechy włoskie 14,1 8 125,7 II śniadanie 10:30 4x kromka chleba razowego 8 2 72 serek wiejski warzywa NIE LICZ WARZYW 24 4 77 I Obiad 14:00 100g ryżu brązowego 7,1 1,9 76,8 170g gotowanej piersi z kurczaka 55,9 3,4 0 (260g przed gotowaniem) waqrzywa 30g orzechów włoskich 4,8 [...]
[...] 6.00 - platki owsiane 100g (b11.9,w63g)+200ml mleka uht 0,5 %(b7,w11)+500ml kefiru naturalnego(b18,w23) bialko - 36.9 weglowodany 97 9.00 - chleb wiejski 100g(b5.8,w50.6)+szynka z piersi kurczaka 100g(b21.2w0.2)+ kefir naturalny 500 ml(b18,w23) bialko - 45 weglowodany - 73,8 12.00 -ryz paraboiled 100g(b8.1w80) + tunczyk w wodzie [...]
Ok trochę się rozpisze mam nadzieję że będzie Ci się chciało czytać :) O bardzo dziękuje za taką odpowiedz. Ogolnie kiedyś wogóle omega-3 nie brałem i nie jadłem ryb bo nie lubie narazie biorę 2 z czasem dojdę do tych z 3 4 chyba za duzo :p. Aero zaczne bo wkońcu jest pogoda będe na rowerze jeździł i biegał chociaż z bieganiem u mnie cienko. [...]
witam Prosze o ocene mojej diety na mase 1 posiłek z rana duzo nie dam rady zjesc wiec tylko 2jajaka gotowane 2 posiłek stek z bułką 3posiłek przed treningiem filet z piersi kurczaka lub ryba lub nalesniki z serem 4posiłek po treningu filet z kurczaka 5posiłek 2 kanapki z szynką z fileta z indyka z góry dzieki za ocene mojej dietki i [...]
A więc znalazłem chwilkę czasu i ułożyłem dietę, którą byłbym w stanie trzymać. Produkty takie a nie inne ponieważ jestem dość wybredny jeśli chodzi o jedzenie. Śniadanie 10:00 Mleko 3,2% 400g Płatki kukurydziane 100g Bułki grahamki 90g Szynka z piersi kurczaka 20g Masło roślinne kubkowe 10g SUMA: 925 kcal 32 g białka 24 g [...]
[...] Mleko z 3,2% na 2,0% przejdź, resztę możesz zostawić. IIśniadanie 1 banan (180g) B 1,8 T 0,5 W 26,28 kcal 114 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,2 T 0,8 W 0,1 kcal 40 Banana wyrzuć w jego miejsce wrzuć porcję warzyw, po za tym dość miała ilość białka. Gdzie źródło zdrowych tłuszczy roślinnych? [...]
[...] : 6.00 - platki owsiane 100g (b11.9,w63g)+200ml mleka uht 0,5 %(b7,w11)+500ml kefiru naturalnego(b18,w23) bialko - 36.9 weglowodany 97 9.00 - chleb wiejski 100g(b5.8,w50.6)+szynka z piersi kurczaka 100g(b21.2w0.2)+ kefir naturalny 500 ml(b18,w23) bialko - 45 weglowodany - 73,8 12.00 -ryz paraboiled 100g(b8.1w80) + tunczyk w wodzie 150g(b33,5w0)+ [...]
[...] wygląda dobrze o 10 sniadanie w pracy przewaznie chleb razowy albo blka razowa z nasieniami, maslo extra, warzywa, tu sie staram jesc z 100g piersi z kurczaka, czasem szynka z indyka.. herbata. Dorzuciłbym jeszcze jedną bułkę lub dopił w to miejsce Mass XXL-a. po 14-15 w domu 100g ryzu, 100g piersi, warzywa, lyzka oliwy Nie widzę żadnych [...]
[...] mleko UHT 3,2% B 6,8 T 6,2 W 9,6 kcal 122 IIśniadanie 1 banan (180g) B 1,8 T 0,5 W 26,28 kcal 114 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,2 T 0,8 W 0,1 kcal 40 Obiad: 150g piersi z kurczaka B 48 T 7,4 W 0 kcal 249 100g kaszy gryczanej B 12,6 T 3,1 W 63,5 kcal 336 50g brokułu B 0,9 T 0,1 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
